Începeți să rulați: sfaturile (și proverbele) de urmat - Io Donna

Începeți să rulați: sfaturile (și proverbele) de urmat

Cine începe bine este jumătate din lucrare (sau de rasă). Proverb Niciodată nu a fost mai potrivită decât aceasta (și nu este singurul!) Pentru a defini primele momente, aceste repere să treacă, pentru a deveni un expert alergător. și Sascha Wingenfeld, alergător și antrenor care aparține Echipa Runtastic, ne confirmă acest lucru: "Primul pas, atunci când mergem de la mers pe jos până la alergare, este întotdeauna cel mai dificil. Este un nou început și trebuie să oferim corpului timpul necesar pentru a se obișnui cu el. Pentru a atinge obiectivele, evitând căderea în greșelile tipice începătorului, trebuie să fie respectate liniile directoare ". Deși este posibil ca liniile directoare care permit să se desfășoare, știi, face parte din ADN-ul nostru.

1. Alternate de alergare și de mers pe jos, fără a vă pare rău. Cea mai bună lume pentru antrenament pentru a alerga pe distanțe lungi, minimizând riscul de traume și leziuni ortopedice, este de a face acest lucru treptat și cu intensitate crescândă. "Puteți, de exemplu, prima jog timp de trei minute și de mers pe jos pentru două pentru un total de 20/25 de minute. Al doilea, jogging timp de 4 minute și mers pe jos pentru două (total de 30 de minute). Și așa mai departe până când ajungeți, la cea de-a opta sesiune de antrenament, 10 minute de alergare și 2 minute de mers pe jos timp de 45 de minute. Citiți planul complet aici.

2. Distanțe mici pentru obiective mari. Cine merge încet merge sănătoasă și merge, mai presus de toate, departe. Este al doilea proverb util pentru cei care doresc să devină un bun alergător. Începeți să urmați ritmul formare treptatăFara a fi prins de entuziasmul de la început, fără a supraîncărca și oboseala, încet creșterea vitezei și lungirea calea puțin la un moment dat, aceasta este ceea ce permite organismului sa se obisnuiasca pentru a trezi și fiecare mușchi, creșterea capacității sale. Și ne permite să învățăm cele mai bune tehnici de funcționare.

3. Varietatea este bogăția. Dacă credeți că, pentru a fi un alergător calificat, trebuie să alergi, să alergi, să fugi și să te oprești, greșești. Pentru a fi (metaforic în acest caz) riscul de a fi plictisit, repetând mereu activitățile sportive obișnuite, pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular și tonul mușchii care ne permit sa urmareasca performanta chiar mai bine este necesar să se alterneze rulează cu alte tipuri de sporturi. înot, de exemplu, este un aliat valoros al rasei: sporește coordonarea, flexibilitatea și rezistența. Pentru a intensifica consumul de calorii, ne putem dedica în schimb Trainingul Tabata: o activitate de intensitate ridicată, născută în Japonia, constând în squate, coturi și diverse exerciții.

Vorbește că ai dispus!

Care este cel mai bun mod de a arde mai multe calorii alergând? chat. Nu este o glumă, dar este situația ideală, care ne arată dreptul de a purta în cazul în care principalul motiv pentru graba de intensitatea antrenamentului nu este pentru că vă place pentru că doriți să aruncați acea farfurie de paste sau paharul de vin suplimentar. Prin sprijinirea intensitate scăzută activitate aerobica – atât de scăzut încât să permită o conversație completă – pentru o lungă perioadă de timp va fi sigur de a consuma cel mai mare procent de grăsime (pentru a calcula cât de multe calorii ai ars Runtastic descărcați aplicația). Proces metabolic care durează până la trei ore după terminarea rundei. Pentru a pierde mai multe grame posibil vă puteți baza, de asemenea, pe un truc alimentar: ingera, în timpul celor timpul post-antrenament, doar lichide și o mică parte din proteine. Același scop este realizat prin alergarea timp de maxim 40 de minute, dimineața, pe stomacul gol sau după o ceașcă de ceai verde sau a cafea, băuturi care stimulează metabolismul. Pentru a stimula mușchii corpului, puteți asocia o dată pe săptămână un antrenament de mare intensitate. Calitatea somnului și a alimentației sunt și alți factori importanți.

Imaginația la putere (a alergătorului)

Se întâmplă tuturor. În ciuda entuziasmului, în ciuda constanței formării și a obiectivelor obținute, după câteva săptămâni motivație începe să scadă. În acel moment exact, mintea și puterea ei incontestabilă trebuie să intre în joc. Cu cât mintea își imaginează mai mult că ceva este realizat, cu atât este mai probabil ca ceva să se întâmple. Astfel, concentrându-se asupra obiectivelor (care sunt performanța sportivă sau pierderea de lire sterline) și imaginându-și realizările, va fi mai ușor să nu pierdeți motivația. Acestea sunt, de asemenea, de ajutor fundamental pentru minte patru trucuri: 1) trenul cu a prieten; 2) schimbarea, din când în când, traseu și locul de formare; 3) alegeți muzică doar cel care stimulează cel mai mult; 4) repetați încurajarea frazele făcute (citiți aici care sunt cele mai bune zece recomandate de Runtastic, de la cele pronunțate de către Nelson Mandela la cea a lui Walt Disney).

Și dacă într-o zi nu ai timp să-ți antrenezi corpul, e mai bine să-l lași să funcționeze minte. De fapt, cercetătorii au descoperit că numai la gândul de a-și îndoi propriile mușchi creierul le trimite semnale. Impulsuri care contribuie, în mică măsură, la creșterea lor. Dacă aceasta nu este o veste bună …

Urmați blogul Runtastic și Fitness Channel și aflați tot ce aveți nevoie pentru a trăi sănătoși, activi și mai fericiți!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Ca acest post? Trimiteți-vă prietenilor:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: